黄褐斑是一种比较常见的色斑类型，这种斑点的出现和很多因素有关，内分泌紊乱、妇科疾病、情绪不良等都是会引起黄褐斑的，所以要消除黄褐斑，只是靠外养的方法是不行的，还要结合内部调理，外养内调一起进行才可以摆脱黄褐斑。

到了一定年龄之后，很多女性都在经历黄褐斑带来的困扰，这些不痛不痒的斑点，最让人头疼的就是很难去除，不但影响外表的美观，而且还会让人失去自信，所以，祛除黄褐斑是很重要的，那么，如何减轻黄褐斑呢？变淡只需这样内调外养，贵在坚持。

1.防晒

紫外线是导致皮肤变黑的罪魁祸首，长时间紫外线的照射会损伤角质层，使黑色素不断沉积，最后导致色斑，所以，只要你想美白，首位工作就是做好防晒。

2.充足睡眠

想要淡化黄褐斑，良好的生活作息习惯不可避免，生活中要规划好自己的作息，做到早睡早起，保持充足的睡眠，让身体处于健康且自律的状态。只有机体免疫力增强，激素水平稳定才可控制黄褐斑形成。

3.饮食调节

黄褐斑，需要注重身体的调节，通过合理的方式维持内分泌的稳定，这样可以防止激素水平的变化导致色斑增多。

一般情况下，注意饮食的健康对黄褐斑的去除有帮助，平时可以多吃一些抗氧化的食物，这样对身体衰老的延缓有利，像常见的蔬菜，水果，粗粮等含有人体需要的维生素E，维生素C，叶酸等物质，这些物质获取充足，恰好可以达到调养身体，延缓衰老的目的，这样身体衰老速度变得缓慢，黄褐斑才不会大量滋生。

4.坚持运动

女性每天应该坚持锻炼身体，因为长期的锻炼身体能够增强女性的身体代谢，也会使脸上大量的出汗，让脸上皮肤当中的毒素能够排出，从而淡化黄褐斑，长期的运动不仅能够增强自身的体质、改善雀斑，也能够预防女性衰老。

5.补水、补湿

皮肤干燥是色斑、痤疮以及皱纹的最大敌人，因此，应当适当地给皮肤补充水分，如使用保湿产品或者增加空气中的湿度等。

6.稳定情绪

很多人平时总是存在不良情绪，情绪波动明显时会导致内分泌功能紊乱，这样脸部的色斑也会越来越多，所以，平时也可以通过情绪的稳定来调节身体，如果可以保持心态良好，情绪稳定，一般可以改善这些黄褐斑，以免黄褐斑越来越多。

黄褐斑不但会影响美观，它对女性心理的伤害也是不可忽视的。它的出现会给女性的精神造成压力，而伴随而来的各种症状又会影响女性的日常生活和工作，所以女性要积极进行调理。

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